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유산균, 칼슘, 마그네슘, 비타민, 등 여러 가지 영양제 중 하나 정도는 챙겨 드시고 있는 분들이 많으실 거라 생각합니다.
하지만 같은 영양제라도 먹는 시간에 따라서 효과가 천차만별로 차이 날 수 있습니다.
나와 가족의 건강을 위해 먹는 영양제!!
언제 먹어야 가장 효과가 좋은지 알아보도록 하겠습니다.
간수치를 낮추기 위한 녹차 섭취 방법과 효능, 부작용
녹차는 항산화 성분이 풍부하여 간 건강을 개선하고 간수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 녹차를 효과적으로 섭취하는 방법, 주요 효능, 그리고 주의해야 할 부작용에 대해 자세히 설명합니다.
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식전에 먹으면 좋은 영양제
비타민 B군
추천
비타민 B군은 수용성이므로 식전에 섭취하는 것을 추천합니다
아침 식사 전 비타민 B군을 섭취하면 힘찬 하루를 보내는데 도움을 줍니다.
.
비추천
식사 후 또는 커피와 함께 복용은 ❌
식사 후 소화기간에는 음식으로 인한 유분기가 많이 있으므로 흡수율을 낮춥니다.
그리고, 커피와 함께 복용하게 되면 카페인의 이뇨작용으로 비타민의 흡수를 방해합니다.
유산균
추천
유산균도 비타민 B군과 마찬가지로 식전에 복용하는 것을 추천드립니다.
유산균의 균주는 식사 전에 섭취했을 때가 생존율이 가장 높은 것으로 알려져 있습니다.
위산 분비가 가장 적은 아침의 공복 시간에 복용하는 것이 가장 좋습니다👍
비추천
유산균은 비타민 C와 가장 궁합이 나쁩니다.
산도가 높은 비타민 C와 같이 복용하게 되면 유산균의 생존율이 낮아지기 때문에, 같이 먹는 걸 피하시기 바랍니다.
식후에 먹으면 좋은 영양제
비타민 A, D, E, K
비타민 A, D, E, K는 지용성 비타민으로 식사 후에 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다.
비타민 C
평상시 속이 쓰리거나 위장에 질환이 있는 분들은 비타민 C를 식후에 복용하는 것을 추천합니다.
비타민 C는 약간의 산성 성분을 띄고 있어, 위산 분비를 촉진시킵니다.
그리하여 속 쓰림을 더 크게 일으킬 수 있습니다.
하지만 위장장애가 없는 분들은 식전에 복용하셔도 문제가 되지 않습니다.
여러 가지 비타민 성분이 함유된 종합비타민 같은 경우에는 아침식사 후에 섭취하는 것을 추천드립니다.
오메가 3
오메가 3은 생선의 기름을 캡슐에 넣어 만든 지용성 영양제입니다.
위의 지용성 비타민 A, D, E, K처럼 식후에 먹는 것을 추천드립니다.
특히 기름진 식사를 많이 하게 되는 저녁에 먹는 것이 더 효과가 좋습니다.
미네랄
미네랄은 뼈를 튼튼하게 해 주고, 근육과 신경을 안정시켜 주는 필수 영양제로 알려져 있습니다.
눈밑이 떨리면? 마그네슘
이처럼 가장 많이 먹는 미네랄 영양제인 칼슘과 마그네슘도 식후에 복용하는 것을 추천드립니다.
오메가 3와 마찬가지로 칼슘과 마그네슘도 저녁식사 후에 섭취하는 게 좋습니다.
칼슘과 마그네슘 비타민 D는 서로의 흡수율을 높여주므로, 하나의 캡슐에 같이 들어있는 제품을 선택하시면 좋습니다.
영양제 복용 시 주의사항
유산균 + 항생제
항생제를 복용 중일 때는 유산균과 우유의 섭취를 멈추는 게 좋습니다.
항생제 복용은 우리 몸에 있는 세균의 증식을 억제하는 치료방법입니다.
만약 항생제와 유산균 또는 우유를 같이 복용한다면 약효를 많이 감소시키므로 절대 같이 먹는 일이 없도록 합니다.
✅ 꼭!!!! 우유나 유산균을 먹어야 한다면 항생제 복용 후 최소 2시간 이후에 먹도록 합니다.
유산균 + 비타민 C
약산성을 띄는 비타민 C와 유산균을 함께 복용한다면 유산균의 생존율을 떨어뜨리므로 함께 복용하지 않도록 합니다.
칼슘과 섬유질
칼슘은 섬유질이 많은 음식들과 함께 섭취하게 되면 흡수에 방해를 받기 때문에 함께 섭취하지 않도록 합니다.
혹시 이런 분들은 없으시겠지만 , 칼슘 영양제를 먹을 때 더 효과를 보기 위해 우유와 함께 드신다면 고칼슘혈증을 유발할 수도 있으니 절대 같이 먹는 일이 없도록 합니다.
갑상선기능저하증과 마그네슘
갑상선기능저하증으로 치료를 받고 계시다면, 마그네슘은 드시지 않는 것이 좋습니다.
마그네슘이 갑상선기능저하증 치료제의 흡수를 방해할 수 있습니다.
다양한 영양제들의 복용 방법과 주의사항에 대해 알아보았습니다.
뭐든지 과하지 않게 적정량을 섭취하고, 상성이 좋지 않은 약물은 주의해서 복용하도록 합니다.
건강을 위해 먹는 영양제가 건강을 해치지 않도록!
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